ダイエットと聞くと食事制限や運動が必要なものというイメージがあります。
実際どちらとも上手く調整することができればもちろん可能です。
とはいえ。。。大変そうなイメージがあります。
だからでしょうか？
世の中には○○ダイエットという文字がたくさんありすよね。
そんなうちの一つがプロテインダイエットだったりします。
そこで、プロテインダイエットというと、
プロテインを飲むんだなというのはわかるんですけど、
ダイエット目的のための正しい飲み方がわかりませんよね？
◆まずは自分の体重の増えた理由を知ろう
まずは自分の体重がどうして増えてしまったのか？
その原因を知りましょう。
私の場合でいいますと食べ過ぎです。
食べ過ぎといってもじゃぁ何を食べ過ぎているのか？
[su_note]・朝食
パン
フルーツ
ヨーグルト
コーヒー
・昼食
おにぎり2個
・晩ごはん
ご飯
おかず3品
お味噌汁
[/su_note]
約2000カロリーが1日に必要になるのですが、
普通に食べている限り大丈夫です。
では、なぜに太ったのか？
それは間食です。
おやつ、夜食にお菓子、あとジュース。
この間食が、かなり多いです。
原因はこのお菓子にあると感じました。
◆プロテインは置き換える必要があるのか？
通常プロテインダイエットですと基本的には置き換えになります。
ですから朝食を置き換えたり、
昼食や晩ごはんを置き換えて、その代わりにプロテインを飲むという感じです。
もちろんそれでも上手く行けばダイエット効果はあるでしょう。
しかし。。。私の場合普段のご飯は特に問題はなさそうです。
問題は間食です。
間食を置き換えるという飲み方ならありだとは思いました。
ただよくよく考えてみると。。。
間食が多いということはお腹が空いている状態なのですよね。
きっちり3食たべているのに、お腹が減る。。。
これは食事の内容に問題があると思いました。
どういうことか？
食事の多くは炭水化物がメインでタンパク質が不足してたんです。
これは私だけでなく、
食事に関してあまり意識していない人には珍しいことではなく、
ほとんどの人がタンパク質不足になっているんです。
ですから私はプロテインを飲むのは置き換えとしてではなく、
単純にサプリ（栄養補助）として飲むことにしました。
◆ダイエット目的でのプロテインの飲み方について
ダイエット目的でのプロテインの飲み方についてなんですけど、
私の場合は結果的にダイエットになったという方が正しいですね。
まずは飲むタイミングですけど、
・朝
・3時（おやつの時間）
・たまに夜
飲む量については体重×1の量が必要な量となりますから、
1回15グラムのタンパク質を摂りました。
置き換えに関してなんですけど、
特に意識したことは慣れるまでの間は少し我慢しました。
お菓子の買い置きなどはしないようにしたり、
夜お腹が空いたら寝てしまったりして多少抵抗はしました。
2週間もすればあまり間食したいと思わなくなりました。
とはいえ。。。たまに食べたくなるのでそんな時は食べます。
ですが以前のようにドカ食いなどはありません。
あとは間食としてプロテインをさらに飲んだりもしてます。
◆結果
結果として5キロ減りましたよ。
顔がぷっくらしていたのがなくなり、お腹の肉もかなり減りました。
お菓子の分の不必要なカロリー摂取がなくなると体重減りますよ。
またかなり我慢して食事制限しているわけでもなく、
以前と同じように食べています。
もちろんなるべくタンパク質は意識していますが。
しばらくして感じたことはタンパク質が必要な量摂取できると、
食欲が抑えられるという事です。
ですから無駄な間食が無くなったのかなぁと。
他にもタンパク質は皮膚など体の組織すべての基本ですから、
肌の調子も良くなりました。
というわけで今でも飲み続けています。
